Semaines 1 à 4
Cycle 1
Les fondations. Tu sens les progrès dès les premières séances.
Le mouvement phare du street workout
Maîtrise le muscle up strict.
Le programme qui construit ta puissance pour maîtriser le muscle up strict à la barre. Sans kipping.
@mr.muscleups
+400 pratiquant.es accompagné.es
@mr.muscleups
- Muscle up bar strict
- Hommes et femmes
- 8 tractions requises
- 3 cycles progressifs
- 0sem. de programmation
- 2 × 0 minpar semaine
- +0pratiquant.es accompagné.es
- 0jsatisfait ou remboursé
FranckMuscle Up Strict lésté
AlexDe 0 à 6 Muscle Up en 60 jours
ChloéPremier Muscle Up débloqué
DanielMuscle Up explosif à 98 kg
AdelinePremier Muscle Up débloqué
Philippe30 jours pour éliminer le kipping
ElisaMU +3,75 kg
RenanDébloqué dès la deuxième semaine
BenjaminÀ chaque séance, en partant de 0
AdamDe 0 à 3 muscle ups en 30j
HugoDe 0 à 3 Muscle Up
FranckMuscle Up Strict lésté
AlexDe 0 à 6 Muscle Up en 60 jours
ChloéPremier Muscle Up débloqué
DanielMuscle Up explosif à 98 kg
AdelinePremier Muscle Up débloqué
Philippe30 jours pour éliminer le kipping
ElisaMU +3,75 kg
RenanDébloqué dès la deuxième semaine
BenjaminÀ chaque séance, en partant de 0
AdamDe 0 à 3 muscle ups en 30j
HugoDe 0 à 3 Muscle Up
Si tu es là, c'est que...
Tu bloques toujours au même endroit et tu ne comprends pas pourquoi.
Tu enchaînes les tractions et les dips, et tu as probablement la force de réussir le muscle up.
Pourtant, dès que tu essaies, il ne se passe rien.
Tu montes ta traction, tu bloques toujours au même endroit, et tu vois des gens moins forts que toi passer au-dessus comme si c'était naturel, alors que toi tu te cognes dans la barre.
Tu as cherché à comprendre.
Tu as regardé des tutos YouTube, testé des tips vus en reels, peut-être même suivi des programmes trouvés gratuitement en ligne.
Tu les as appliqués sérieusement, mais rien n'a bougé.
Peut-être que tu t'es même fait mal à un poignet, un coude, une épaule, et depuis tu hésites à réessayer vraiment. Pas parce que tu as abandonné, mais parce que tu commences à croire que le mouvement n'est pas fait pour ton corps.
Et à force d'échouer, tu te mets à ne plus oser tenter devant des gens, par peur d'échouer encore et d'avoir honte.
Tu attends d'être seul, en fin de séance, quand personne ne peut voir.
Et même là, parfois, tu n'essaies plus vraiment.
Et si tu es honnête avec toi-même…
Peut-être que tu t'es surpris à penser : « je suis trop lourd, je n'ai pas un profil explosif, le muscle up c'est pour les petits ».
Je te le dis directement : c'est faux.
- Des pratiquants de 100 kg maîtrisent le muscle up (même lestés).
- Des pratiquants de plus de 50 ans le débloquent.
- Des femmes maîtrisent la version stricte.
L'explosivité n'est pas innée, elle se travaille ! Et tout le monde peut réussir ce mouvement.
Si tu ne changes rien…
Tu connais déjà la suite.
Tu vas réessayer de temps en temps, entre deux séances, quand l'envie revient.
Tu vas peut-être tomber sur une nouvelle vidéo qui te donnera espoir pendant 48 heures.
Et puis rien.
Et progressivement, sans que tu t'en rendes vraiment compte, tu vas passer à autre chose.
Pas parce que tu abandonnes. Mais parce que tu te seras auto-convaincu que ce mouvement n'était pas pour toi de toute façon.
Et tu passeras à côté d'un mouvement ultra stylé que tu aurais pu maîtriser si on t'avait expliqué comment faire.
Mon histoire
Comment j'ai débloqué mon premier muscle up strict.
Le départ
18 ans, 1m80, 63 kg (skinny).
Comme beaucoup d'entre vous, j'ai commencé à m'entraîner avec un seul objectif : prendre du muscle. Pendant des mois, j'ai fait comme tout le monde — de la muscu classique, des séries, des exercices basiques. Ça marchait, je progressais, mais quelque chose me manquait.
Un jour, je suis tombé sur une vidéo d'un mec qui faisait des muscle ups stricts. Propres, puissants, fluides. Et il avait un physique de fou. C'est à ce moment-là que j'ai compris une chose : je voulais être ce mec.
Ce mouvement, combiné à sa maîtrise de son corps, générait une telle sensation de puissance que le muscle up est devenu mon objectif numéro un.
L'échec
J'ai essayé à ma façon. Mauvaise idée.
À l'époque, il n'y avait presque rien pour vraiment apprendre. Quelques vidéos, mais rien de profond ni de détaillé. Alors j'ai essayé à ma façon. J'ai réussi à passer au-dessus de la barre, mais en chicken wing dégueulasse, un bras après l'autre.
Ça m'a provoqué des douleurs au poignet et à l'épaule, et je n'ai pas pu m'entraîner pendant trois mois.
Je te laisse imaginer la sensation.
Ne pas pouvoir toucher à son objectif numéro un. Et la peur, au fond, de ne plus jamais pouvoir réessayer.
Le déclic
J'ai décidé de vraiment comprendre le mouvement.
Quand j'ai repris, j'ai décidé de vraiment comprendre le mouvement, pas juste de répéter en espérant que ça passe. Et c'est là que tout a changé.
J'ai compris ce qui fait vraiment passer un muscle up strict, des choses que personne ne travaille. Quelques semaines plus tard, je l'avais. Propre. Sans douleur.
Aujourd'hui, j'enchaîne plus de 15 reps strictes au poids du corps, une rep à 25 kg de lest, et toutes les variantes avancées du mouvement.
Mais au-delà du mouvement lui-même, maîtriser le muscle up, c'est autre chose. Les gens à la salle ont commencé à me demander des conseils. Pas parce que j'étais le plus musclé. Parce que je maîtrisais quelque chose que la plupart n'arrivent jamais à faire.
Imagine la fierté que c'est.
C'est d'ailleurs de là que vient mon surnom : Monsieur Muscle Up.
Mais surtout, je sais exactement pourquoi ça marche et comment. Et cette méthode, je l'ai testée sur mon propre corps, puis transmise et affinée sur des centaines d'élèves de tous profils.
J'ai regroupé tout ça dans un seul programme, pour que tu débloques ton muscle up strict sans perdre des mois à stagner, te blesser, et éviter les erreurs que tout le monde fait et qui te font perdre des années.
Le programme
0 semaines pour maîtriser le muscle up strict.
3 cycles progressifs, pensé pour t'amener au muscle up strict sans rien laisser au hasard. Tout est paramétré pour que tu avances semaine après semaine.
Semaines 5 à 8
Cycle 2
La montée en puissance. Ta puissance augmente chaque semaine.
Semaines 9 à 12
Cycle 3
La maîtrise. Tu transfères tout ce que tu as construit sur ton muscle up.
Le format
0Séancespar semaine
0Minutespar séance
Pas plus.
Le muscle up sollicite ton système nerveux et tes articulations. Trop de volume, c'est trop de fatigue et peu de progression. Deux séances bien construites laissent à ton corps le temps de récupérer et d'être prêt à tout donner à chaque entraînement.
Que tu fasses du crossfit, de la musculation, du street workout, de la course à pied ou n'importe quel autre sport, le programme s'adapte parfaitement à tes autres objectifs.
Tu continues tes objectifs principaux. Tu ajoutes 1 heure par semaine. Et tu débloques ton muscle up strict.
Pourquoi ça marche
Une structure pensée pour que tu progresses vraiment.
La majorité des programmes te font suivre un plan linéaire qui finit par lasser ton corps et ton mental. Ici, c'est différent.
- Tout est millimétré.
Les exercices, les charges, les tempos, le volume. Chaque cycle prépare le suivant.
- Tu sens ton explosivité monter à chaque séance.
Plus de puissance dans chaque tirage et une sensation de légèreté qui s'installe.
- Tu te sens plus fort quand tu serres la barre.
Un grip plus solide et un contrôle du corps que tu n'avais pas avant.
- Tu maîtrises le mouvement que tu croyais hors de portée.
Les gens autour savent exactement ce que ça représente.
Plus jamais de doutes.
Tu ne te poses plus la question « est-ce que je fais bien ? ».
Chaque exercice est filmé en démonstration vidéo par Marian, avec ses conseils exclusifs. Tu ouvres ta séance, tu cliques sur l'exercice, tu vois exactement comment l'exécuter.
Et au-delà des exos, tu as accès à des modules vidéo théoriques qui t'expliquent le mouvement de A à Z : comment placer ton corps, à quel moment activer quoi, pourquoi tel détail compte.
Tu n'es jamais perdu. Tu sais toujours quoi faire, comment le faire, et pourquoi. Tout est fait pour t'amener à ton premier muscle up strict.
La méthode
Comment devenir tellement puissant que le muscle up devient automatique.
Force
C'est la base, point. Plus tu es fort, plus le mouvement devient accessible. Sans ça, difficile de générer de la vitesse et la technique ne suffit pas.
Vitesse
C'est l'erreur que presque tout le monde fait. On croit que la force suffit, mais le muscle up demande de tirer vite, pas seulement fort. L'explosivité se travaille et se développe peu importe ton profil.
Technique
Pas des heures de théorie et des milliers d'essais, juste quelques tips simples et rapides à corriger qui font toute la différence. Parce que t'as beau avoir la force et la vitesse suffisantes, si la technique est mauvaise, tu resteras en dessous de la barre.
Force
Vitesse
Technique
Muscle Up Strict
Progresser sur les trois en même temps, de façon synchronisée, c'est ce qui est le plus difficile à faire seul.
C'est précisément ce que ce programme fait pour toi.
Le système complet
Une vraie application, accessible où tu veux.
Ce n'est pas un PDF à télécharger. C'est un système complet conçu pour te guider jusqu'à ton premier muscle-up strict. Tu te connectes en un clic et tu retrouves immédiatement ton programme, tes séances, tes modules vidéo et ta progression.
Un programme structuré jour par jour
Tu ouvres l'app, tu vois la séance du jour, tu exécutes. Pas de calcul à faire toi-même, pas de doute sur ce que tu dois travailler aujourd'hui. Chaque séance est construite avec le bon enchaînement d'exercices, les bonnes séries, les bons temps de repos, pour t'amener méthodiquement au muscle up strict sans gaspiller une seule séance.
Une démo vidéo pour chaque exercice
Pour chaque exercice du programme, tu as une démonstration vidéo accessible en direct depuis ta séance. Tu vois exactement comment placer ton corps, comment exécuter le mouvement, à quel rythme et avec quel détail technique. Tu ne te demanderas jamais "est-ce que je fais bien ?".
Des modules techniques pour maîtriser le mouvement
Le muscle up strict demande de comprendre, pas juste de répéter. Les modules vidéo théoriques te décortiquent le mouvement de A à Z : comment bien te placer, comment avoir la bonne trajectoire, comment développer ton explosivité plus rapidement, pourquoi tel détail technique change tout. Tu n'avances pas à l'aveugle. Tu comprends ce que tu fais, et c'est ce qui te permet d'avoir un muscle up puissant, fluide, propre.
Des routines de renforcement et de mobilité spécifiques
Tu accèdes à des routines courtes pensées spécifiquement pour préparer tes poignets, tes coudes et tes épaules. Tu travailles plus en sécurité, tu progresses plus vite, et tu réduis le risque de douleurs avant même de commencer.
Bonus inclus
Comment manger pour prendre du muscle et perdre du gras, avec +100 recettes incluses
Un guide qui t'apprend à adapter ton alimentation à ton objectif : perdre du gras, prendre du muscle, maintenir... Tu accèdes à +100 recettes gourmandes et faciles à préparer. Une bonne alimentation, c'est ce qui te permet de vraiment performer lors de tes séances.
Bonus inclus
Optimise ta récupération pour progresser plus vite
Tu apprends à optimiser tout ce qui se passe en dehors de tes séances : sommeil, gestion du stress, récupération active, et méthodes avancées (bain froid, sauna, cohérence cardiaque, méditation). Une bonne récupération te permet d'encaisser plus de volume sans te cramer, et progresser plus rapidement.
Tout ce qu'il te faut pour ton muscle-up strict, au même endroit, à vie.
Rejoindre le programme
Débloque ton muscle up strict.
- Paiement unique
- Accès à vie
- Garantie 14 jours
147€
3 paiements de 49 €sans frais
- Protocole structuré, clair et facile à suivre
- Résultats rapides, concrets et mesurables
- Méthode testée sur des centaines de pratiquants
- Compatible avec n'importe quel autre sport
Paiement en 3× sans frais disponible
- Garantie 14 jours satisfait ou remboursé
- Paiement 100% sécurisé via Stripe
- Accès immédiat après paiement
- Paiement en 3× disponible sans frais
En bref
- Non. C'est un paiement unique. Tu paies une fois.
- Tu gardes l'accès à vie au programme et à toutes les mises à jour.
- Le paiement en 3× via Klarna est un simple étalement (3 prélèvements sans frais), pas un abonnement mensuel récurrent.
- Accès via app web sans téléchargement, depuis téléphone, tablette ou ordinateur
- Programme structuré sur 12 semaines, 3 cycles de 4 semaines
- Démonstrations vidéo de tous les exercices
- Modules vidéo théoriques pour maîtriser la technique
- Échauffements et routines mobilité spécifiques
- Module nutrition pour la pratique du poids de corps (bonus inclus)
- Module récupération pour la pratique du poids de corps (bonus inclus)
- Accès à vie, mises à jour incluses
- Tu as au moins 8 tractions strictes à la barre
- Tu pratiques le street workout, le crossfit, la musculation, ou tu veux progresser sur ton muscle up à la barre
- Tu peux consacrer 2 séances de 30 minutes par semaine pendant 12 semaines
- Femme ou homme, 16 à 60+ ans, peu importe ton niveau si les prérequis sont remplis
- Cycle 1 (semaines 1-4) : tu construis les fondations — force spécifique et engagement neuro-musculaire
- Cycle 2 (semaines 5-8) : tu montes en puissance — explosivité, hauteur de tirage, vitesse
- Cycle 3 (semaines 9-12) : tu débloques et tu maîtrises le muscle up strict, puissant et fluide
- 2 séances de 30 minutes par semaine, compatibles avec n'importe quel autre sport
Témoignages
Ce qu'ils en disent.
Johnathan★★★★★
J'ai réussi mon premier muscle-up en environ deux semaines grâce au programme. Ce qui m'a le plus aidé, c'est la partie technique. Les vidéos permettent vraiment de comprendre le mouvement et les erreurs qu'on fait souvent sans s'en rendre compte. Une fois que j'ai corrigé ça, tout est devenu beaucoup plus simple.
Aymeric★★★★★
Super programme. Merci.
Camille★★★★★
J'ai investi dans le programme parce que je rêvais de réussir le muscle-up. Avec les conseils donnés dans les vidéos j'ai débloqué mes premiers muscle-up à l'élastique. Je continue le programme !
Emmanuelle★★★★★
Je te remercie pour ton suivi et ta programmation qui a permis une progression et des déblocages.
Romain★★★★★
La routine renforcement poignets et coudes au début de chaque séance, c'est une pépite. Maintenant je la fais à chaque entraînement. Aucune douleur depuis le début alors que j'avais toujours des petits trucs aux coudes avant. Ça m'a énormément fait progresser sur mon muscle-up.
Alexis★★★★★
Merci pour ton programme, je n'ai pas été trop assidu mais je viens de réussir mes 2 premiers MU ! Merci pour tout !
Meven★★★★★
Je suis super satisfait de la progression, beaucoup de force en plus et d'énergie au quotidien. Ça me motive vraiment à continuer. Zéro douleur, c'est cool. Je te laisse gérer la suite du programme, je te fais confiance. Au niveau du programme du premier mois, c'était top. Le fait que ce soit simple et adapté à ma progression, je trouve que c'est un cheat code pour avancer plus vite sans se prendre la tête. Et le fait de vraiment progresser, ça me motive, car j'ai passé des années à stagner et à faire du sport en mode on-off sans réel gain de performance.
Agathe, 29 ans★★★★★
Merci beaucoup, je n'y croyais plus et je ne savais pas comment faire.
Alexis★★★★★
Un grand merci pour ton coaching, ton suivi et ta réactivité pendant ces deux mois. J'aime bien faire mes séances mais programme solo, je n'aurais jamais pu progresser autant et aussi vite. C'est grâce à ton coaching que j'ai pu faire aussi bonnes performances.
Michel, 54 ans★★★★★
Merci pour ce contenu qualitatif ! À 54 ans le muscle-up est plus difficile à avoir mais on s'accroche 😜 j'ai confiance en ton programme.
Dorian★★★★★
J'ai progressé partout sans exception. La rigueur d'un programme m'a permis de progresser rapidement. Maintenant, il faut que je continue comme ça.
Théo★★★★★
J'ai suivi le programme et à la fin j'ai essayé et j'en ai réussi 3. Merci !
Renan★★★★★
Hello, déjà un grand merci à toi. J'ai débloqué mon muscle up à la semaine 2 du programme.
Anonyme★★★★★
Merci grâce au programme j'ai pu passer mon premier muscle up et maintenant j'ai la one arm pull up.
Jérôme★★★★★
J'ai débloqué mon muscle up à la barre grâce à votre programme. Maintenant, je m'attaque aux anneaux en suivant le vôtre.
Johnathan★★★★★
J'ai réussi mon premier muscle-up en environ deux semaines grâce au programme. Ce qui m'a le plus aidé, c'est la partie technique. Les vidéos permettent vraiment de comprendre le mouvement et les erreurs qu'on fait souvent sans s'en rendre compte. Une fois que j'ai corrigé ça, tout est devenu beaucoup plus simple.
Aymeric★★★★★
Super programme. Merci.
Camille★★★★★
J'ai investi dans le programme parce que je rêvais de réussir le muscle-up. Avec les conseils donnés dans les vidéos j'ai débloqué mes premiers muscle-up à l'élastique. Je continue le programme !
Emmanuelle★★★★★
Je te remercie pour ton suivi et ta programmation qui a permis une progression et des déblocages.
Romain★★★★★
La routine renforcement poignets et coudes au début de chaque séance, c'est une pépite. Maintenant je la fais à chaque entraînement. Aucune douleur depuis le début alors que j'avais toujours des petits trucs aux coudes avant. Ça m'a énormément fait progresser sur mon muscle-up.
Alexis★★★★★
Merci pour ton programme, je n'ai pas été trop assidu mais je viens de réussir mes 2 premiers MU ! Merci pour tout !
Meven★★★★★
Je suis super satisfait de la progression, beaucoup de force en plus et d'énergie au quotidien. Ça me motive vraiment à continuer. Zéro douleur, c'est cool. Je te laisse gérer la suite du programme, je te fais confiance. Au niveau du programme du premier mois, c'était top. Le fait que ce soit simple et adapté à ma progression, je trouve que c'est un cheat code pour avancer plus vite sans se prendre la tête. Et le fait de vraiment progresser, ça me motive, car j'ai passé des années à stagner et à faire du sport en mode on-off sans réel gain de performance.
Agathe, 29 ans★★★★★
Merci beaucoup, je n'y croyais plus et je ne savais pas comment faire.
Alexis★★★★★
Un grand merci pour ton coaching, ton suivi et ta réactivité pendant ces deux mois. J'aime bien faire mes séances mais programme solo, je n'aurais jamais pu progresser autant et aussi vite. C'est grâce à ton coaching que j'ai pu faire aussi bonnes performances.
Michel, 54 ans★★★★★
Merci pour ce contenu qualitatif ! À 54 ans le muscle-up est plus difficile à avoir mais on s'accroche 😜 j'ai confiance en ton programme.
Dorian★★★★★
J'ai progressé partout sans exception. La rigueur d'un programme m'a permis de progresser rapidement. Maintenant, il faut que je continue comme ça.
Théo★★★★★
J'ai suivi le programme et à la fin j'ai essayé et j'en ai réussi 3. Merci !
Renan★★★★★
Hello, déjà un grand merci à toi. J'ai débloqué mon muscle up à la semaine 2 du programme.
Anonyme★★★★★
Merci grâce au programme j'ai pu passer mon premier muscle up et maintenant j'ai la one arm pull up.
Jérôme★★★★★
J'ai débloqué mon muscle up à la barre grâce à votre programme. Maintenant, je m'attaque aux anneaux en suivant le vôtre.
Thomas★★★★★
Je fais de la muscu depuis presque 5 ans et le muscle-up à la barre c'était un objectif que j'arrivais pas. J'avais essayé plein de conseils à droite à gauche sans aucun résultat. En suivant la programmation, j'ai eu le cadre qui me manquait et je suis trop content d'avoir réussi mon MU.
Jules★★★★★
Je suis passé de 6 tractions au PDC à 6 tractions à 25 kg en 2 mois. Hâte de tester le muscle-up !
Amandine★★★★★
Ça faisait plusieurs mois que j'essayais toute seule sans y arriver. J'avais vraiment l'impression de stagner et de tourner en rond. Dès la fin du 1er cycle j'ai senti une vraie différence dans ma force de tirage, et aussi en technique grâce aux conseils. Honnêtement j'avais presque abandonné l'idée, et maintenant je suis motivée à m'attaquer aux anneaux avec votre programme.
Yannis★★★★★
Incroyable les tips de fou que t'as mis dedans, ça fait 2 ans que j'avais abandonné et là j'ai réussi du premier coup 💪
Marie★★★★★
Le programme est parfaitement adapté, et les résultats parlent d'eux-mêmes. Je suis passé d'un MU PDC à 7,5 en seulement quelques semaines. Ton suivi est hyper pro, et surtout tes conseils ont réellement fait la différence. Merci pour l'accompagnement et l'efficacité du travail qu'on fait ensemble, et ce n'est que le début.
Léa★★★★★
Je pratique du crossfit depuis des années alors j'ai déjà passé mon muscle-up kipping mais jamais le strict. Après avoir fini le programme j'en ai réussi 1 tout propre. Je recommande le programme.
Franck, 57 ans★★★★★
Yo Marian, si je dois te faire un retour sur ces 6 mois de coaching, franchement top. Il nous reste encore pas mal de boulot, mais les résultats sont au rendez-vous : les slow muscle up, les strict ring muscle up, les free HSP, les front lever. Toutes ces figures sont en nette amélioration, vraiment top.
Julien★★★★★
Le programme est ouf. J'ai retrouvé la motivation à faire mes séances et ça m'a personnellement apporté beaucoup de connaissances que je pourrai réutiliser dans mes entraînements par la suite.
Benjamin★★★★★
Le muscle-up me paraissait impossible à avoir mais le programme m'a permis à la fois d'avoir un déclic technique sur plusieurs points et de développer ma force et mon explosivité. Et il y a un vrai transfert sur les autres mouvements : mon grip sur les tractions a jamais été aussi fort.
Lucie★★★★★
Si vous voulez un programme de muscle-up foncez ! Il est super complet et très simple à suivre. Je voulais améliorer mon passage car j'avais le réflexe de passer en décalé et j'ai réussi à corriger vite ce défaut.
Kylian★★★★★
J'avais débloqué mon premier muscle-up en suivant tes réels insta. Après j'ai pris le programme pour l'avoir vraiment clean. J'ai pas été déçu, j'ai tellement progressé en puissance que j'en passe 5 maintenant proprement.
Paul★★★★★
À chaque fois que je découvre ton entraînement, je me dis que je me surestime, mais au final, ça m'oblige à aller chercher plus loin, et les résultats sont là. Je m'arrache, car je vois des progrès à chaque fois. J'ai vraiment évolué.
Romain, 38 ans★★★★★
J'avais les tractions, j'avais la force, mais le muscle up ne passait pas. Le problème c'était l'explosivité. Je n'avais jamais travaillé ça de ma vie. Dès que j'ai compris, tout s'est débloqué.
Thomas★★★★★
Je fais de la muscu depuis presque 5 ans et le muscle-up à la barre c'était un objectif que j'arrivais pas. J'avais essayé plein de conseils à droite à gauche sans aucun résultat. En suivant la programmation, j'ai eu le cadre qui me manquait et je suis trop content d'avoir réussi mon MU.
Jules★★★★★
Je suis passé de 6 tractions au PDC à 6 tractions à 25 kg en 2 mois. Hâte de tester le muscle-up !
Amandine★★★★★
Ça faisait plusieurs mois que j'essayais toute seule sans y arriver. J'avais vraiment l'impression de stagner et de tourner en rond. Dès la fin du 1er cycle j'ai senti une vraie différence dans ma force de tirage, et aussi en technique grâce aux conseils. Honnêtement j'avais presque abandonné l'idée, et maintenant je suis motivée à m'attaquer aux anneaux avec votre programme.
Yannis★★★★★
Incroyable les tips de fou que t'as mis dedans, ça fait 2 ans que j'avais abandonné et là j'ai réussi du premier coup 💪
Marie★★★★★
Le programme est parfaitement adapté, et les résultats parlent d'eux-mêmes. Je suis passé d'un MU PDC à 7,5 en seulement quelques semaines. Ton suivi est hyper pro, et surtout tes conseils ont réellement fait la différence. Merci pour l'accompagnement et l'efficacité du travail qu'on fait ensemble, et ce n'est que le début.
Léa★★★★★
Je pratique du crossfit depuis des années alors j'ai déjà passé mon muscle-up kipping mais jamais le strict. Après avoir fini le programme j'en ai réussi 1 tout propre. Je recommande le programme.
Franck, 57 ans★★★★★
Yo Marian, si je dois te faire un retour sur ces 6 mois de coaching, franchement top. Il nous reste encore pas mal de boulot, mais les résultats sont au rendez-vous : les slow muscle up, les strict ring muscle up, les free HSP, les front lever. Toutes ces figures sont en nette amélioration, vraiment top.
Julien★★★★★
Le programme est ouf. J'ai retrouvé la motivation à faire mes séances et ça m'a personnellement apporté beaucoup de connaissances que je pourrai réutiliser dans mes entraînements par la suite.
Benjamin★★★★★
Le muscle-up me paraissait impossible à avoir mais le programme m'a permis à la fois d'avoir un déclic technique sur plusieurs points et de développer ma force et mon explosivité. Et il y a un vrai transfert sur les autres mouvements : mon grip sur les tractions a jamais été aussi fort.
Lucie★★★★★
Si vous voulez un programme de muscle-up foncez ! Il est super complet et très simple à suivre. Je voulais améliorer mon passage car j'avais le réflexe de passer en décalé et j'ai réussi à corriger vite ce défaut.
Kylian★★★★★
J'avais débloqué mon premier muscle-up en suivant tes réels insta. Après j'ai pris le programme pour l'avoir vraiment clean. J'ai pas été déçu, j'ai tellement progressé en puissance que j'en passe 5 maintenant proprement.
Paul★★★★★
À chaque fois que je découvre ton entraînement, je me dis que je me surestime, mais au final, ça m'oblige à aller chercher plus loin, et les résultats sont là. Je m'arrache, car je vois des progrès à chaque fois. J'ai vraiment évolué.
Romain, 38 ans★★★★★
J'avais les tractions, j'avais la force, mais le muscle up ne passait pas. Le problème c'était l'explosivité. Je n'avais jamais travaillé ça de ma vie. Dès que j'ai compris, tout s'est débloqué.
À propos
Qui suis-je pour te parler
de ça ?
Je m'appelle Marian Bonhomme. J'ai commencé à m'entraîner à 18 ans, 63 kg pour 1m80. J'ai passé mon premier muscle up après des mois à stagner, car j'ai vraiment compris comment fonctionne ce mouvement.
Championnats de France de streetlifting muscle up2023 et 2024
1RM muscle up lestéRecord personnel
Reps strictesAu poids du corps
Pratiquant.es accompagné.esSur le muscle up à la barre
Abonnés contenu muscle upInstagram · TikTok · YouTube
Le programme Muscle Up Strict, c'est le résultat de tout ça.
Un système que j'ai d'abord construit pour moi, sur mon propre corps. Puis affiné séance après séance en accompagnant des centaines d'élèves de tous profils : âges, poids, tailles, niveaux. Aujourd'hui je le rends accessible à tous ceux qui veulent maîtriser un muscle up strict, fluide et propre, sans y passer des années et sans se blesser en cours de route.
FranckMuscle Up Strict lésté
AlexDe 0 à 6 Muscle Up en 60 jours
ChloéPremier Muscle Up débloqué
DanielMuscle Up explosif à 98 kg
AdelinePremier Muscle Up débloqué
FranckMuscle Up Strict lésté
AlexDe 0 à 6 Muscle Up en 60 jours
ChloéPremier Muscle Up débloqué
DanielMuscle Up explosif à 98 kg
AdelinePremier Muscle Up débloqué
Philippe30 jours pour éliminer le kipping
ElisaMU +3,75 kg
RenanDébloqué dès la deuxième semaine
BenjaminÀ chaque séance, en partant de 0
AdamDe 0 à 3 muscle ups en 30j
HugoDe 0 à 3 Muscle Up
Philippe30 jours pour éliminer le kipping
ElisaMU +3,75 kg
RenanDébloqué dès la deuxième semaine
BenjaminÀ chaque séance, en partant de 0
AdamDe 0 à 3 muscle ups en 30j
HugoDe 0 à 3 Muscle Up
Comment ça marche
3 étapes simples.
01
Tu rejoins le programme
Accès immédiat à l'app StenX. Tu vois tes 12 semaines devant toi, séance par séance. Tu sais exactement où tu en es et ce qui t'attend.
02
Tu suis le programme
2 séances par semaine, 30 minutes. Tu exécutes dans l'ordre. Tu ne te poses pas de question sur quoi faire : c'est indiqué.
03
Tu débloques ton muscle up strict
Tu n'es plus celui qui essaie. Tu deviens celui qui maîtrise.
Ce que tu gagnes vraiment
Ce programme te fait économiser des années.
Un coaching personnalisé en présentiel à ce niveau, c'est entre 800 et 1 000 € pour un suivi sérieux. Et encore, sans les modules théoriques, sans la nutrition, sans la récupération, sans l'accès à vie.
Ici, tu paies une fois. Tu accèdes à tout. Pour toujours.
14Jours
Garantie 14 jours
Satisfait ou remboursé.
- Remboursement intégral
- Sans question
- Sans justification
Dès aujourd'hui
- Connecte-toi à l'application aujourd'hui
- Teste ta première séance
- Explore les modules vidéos
- Goûte les recettes du module nutrition
Si dans les 14 jours, tu n'es pas satisfait, envoie un email à contact@stenx.app et on te rembourse intégralement.
Tu ne prends aucun risque.
Soyons honnêtes
Ce programme n'est pas pour tout le monde.
- Tu recherches un raccourci miracle ou une méthode magique
- Tu n'es pas prêt à suivre le programme sérieusement
- Tu veux des résultats sans faire les efforts nécessaires
La différence
Un bon programme vs ce que tu faisais avant.
Sans le programme
Avec Muscle Up Strict
Tu enchaînes les tutoriels YouTube contradictoires
Tu suis une méthode unique du début à la fin
Tu travailles le muscle up sans développer l'explosivité
Tu développes la puissance qui génère la hauteur
Tu fais des tractions qui ne transfèrent pas
Tu fais des tractions orientées muscle up
Tu accumules de la fatigue sans progresser
Tu progresses séance après séance de manière mesurable
Tu télécharges un PDF que tu oublies en deux jours
Tu accèdes à une vraie expérience guidée dans l'app StenX
Tu doutes constamment de ce que tu fais
Tu sais exactement quoi faire à chaque séance
Tu stagnes depuis des mois
Tu maîtrises le muscle up strict
À toi de choisir.
Chemin 1 — Tu fermes cette page
Dans quelques mois, tu seras au même endroit qu'aujourd'hui. Tu tomberas sur une nouvelle vidéo YouTube qui te donnera de l'espoir pendant 48 heures, et puis plus rien.
Progressivement, sans même t'en rendre compte, tu vas arrêter d'essayer. Pas parce que tu abandonnes, mais parce que tu te seras convaincu toi-même que ce mouvement n'était pas pour toi de toute façon.
Chemin 2 — Tu rejoins le programme
Tu te laisses guider du début à la fin. Tu suis une méthode qui a déjà débloqué des centaines de pratiquants. À l'arrivée, tu maîtrises ton muscle up strict, propre et puissant.
Tu deviens aux yeux des autres celui qui maîtrise quelque chose que la plupart n'arriveront jamais à faire.
Le chemin 2, c'est moins de 13 € par semaine sur les 12 semaines du programme. Et tu as 14 jours pour changer d'avis.
FAQ
Les questions fréquentes.
- C'est exactement pour ça que le programme existe. Le seul prérequis c'est 8 tractions strictes. Le reste se construit dans l'ordre, semaine après semaine.
- Tu vas enfin comprendre pourquoi ça n'a pas marché. La stagnation sur ce mouvement vient quasi toujours des mêmes causes : explosivité jamais développée, mauvaise trajectoire de tirage, travail non spécifique. Les tutoriels YouTube n'adressent pas ces causes en profondeur. Ce programme oui.
- Faux. Des pratiquants de plus de 100 kg font des muscle up lestés. Le poids n'est pas le facteur limitant. La puissance et la technique le sont. C'est exactement ce que le programme développe.
- Le programme intègre dès le Cycle 1 un renforcement articulaire spécifique. Tu construis la robustesse avant d'augmenter l'intensité. Le programme est conçu pour que tu te construises des articulations solides, pas pour forcer dessus bêtement.
- L'explosivité n'est pas innée, elle se travaille. Ce n'est pas une qualité que tu as ou que tu n'as pas. C'est une qualité qui se développe avec la bonne méthode, à n'importe quel âge.
- Oui, pour ce mouvement spécifiquement. Le muscle up est nerveux et articulairement exigeant. Plus de séances égale plus de fatigue, moins de qualité d'exécution, moins de progression. La progression sur ce mouvement se fait par la qualité, pas par le volume.
- La plupart des pratiquants débloquent entre 2 et 4 mois. Certains en quelques semaines avec une bonne base. D'autres en plus de 4 mois si la base demande plus de travail. Le programme se refait à l'infini.
- Non. 2 séances de 30 minutes par semaine s'intègrent dans n'importe quelle programmation, quelle que soit ta pratique principale.
- Oui et non. Ta force générale est un avantage. Mais si tu as conditionné ton corps à tirer lentement, tu devras reconditionner ton système nerveux à produire de la vitesse. C'est exactement ce que le programme fait.
- Un programme YouTube te donne des exercices. Ce programme te donne une progression dans le bon ordre, avec les bons leviers, filmés et expliqués précisément, dans une app qui te dit quoi faire à chaque séance.
- 14 jours sans condition. Tu testes, tu suis les premières séances. Si ça ne te convient pas, un email à contact@stenx.app suffit. Remboursement intégral, sans justification.
+400 pratiquant.es accompagné.es
Ils ont rejoint le programme avant toi.
4,9/5 de moyenne sur l'ensemble des avis vérifiés
Alexis★★★★★
Mes 2 premiers MU !
Merci pour ton programme, je n'ai pas été trop assidu mais je viens de réussir mes 2 premiers MU ! Merci pour tout !
Thomas★★★★★
Premier MU
Je fais de la muscu depuis presque 5 ans et le muscle-up à la barre c'était un objectif que j'arrivais pas. J'avais essayé plein de conseils à droite à gauche sans aucun résultat. En suivant la programmation, j'ai eu le cadre qui me manquait et je suis trop content d'avoir réussi mon MU.
Théo★★★★★
De 0 à 3 MU
J'ai suivi le programme et à la fin j'ai essayé et j'en ai réussi 3. Merci !
Paul★★★★★
La motivation sur chaque séance
À chaque fois que je découvre ton entraînement, je me dis que je me surestime, mais au final, ça m'oblige à aller chercher plus loin, et les résultats sont là. Je m'arrache, car je vois des progrès à chaque fois. J'ai vraiment évolué.
Emmanuelle★★★★★
Progression et déblocages
Je te remercie pour ton suivi et ta programmation qui a permis une progression et des déblocages.
Amandine★★★★★
Différence ressentie dès la fin du cycle 1
Ça faisait plusieurs mois que j'essayais toute seule sans y arriver. J'avais vraiment l'impression de stagner et de tourner en rond. Dès la fin du 1er cycle j'ai senti une vraie différence dans ma force de tirage, et aussi en technique grâce aux conseils. Honnêtement j'avais presque abandonné l'idée, et maintenant je suis motivée à m'attaquer aux anneaux avec votre programme.
Camille★★★★★
Un investissement qui vaut des années d'entraînement
J'ai investi dans le programme parce que je rêvais de réussir le muscle-up. Avec les conseils donnés dans les vidéos j'ai débloqué mes premiers muscle-up à l'élastique. Je continue le programme !
Marie★★★★★
De 0 à 7,5 kg
Le programme est parfaitement adapté, et les résultats parlent d'eux-mêmes. Je suis passé d'un MU PDC à 7,5 en seulement quelques semaines. Ton suivi est hyper pro, et surtout tes conseils ont réellement fait la différence. Merci pour l'accompagnement et l'efficacité du travail qu'on fait ensemble, et ce n'est que le début.
Michel, 54 ans★★★★★
Confiance retrouvée dans la progression
Merci pour ce contenu qualitatif ! À 54 ans le muscle-up est plus difficile à avoir mais on s'accroche 😜 j'ai confiance en ton programme.
Léa★★★★★
Premier MU strict après des années de kipping
Je pratique du crossfit depuis des années alors j'ai déjà passé mon muscle-up kipping mais jamais le strict. Après avoir fini le programme j'en ai réussi 1 tout propre. Je recommande le programme.
Johnathan★★★★★
Premier MU en 2 semaines
J'ai réussi mon premier muscle-up en environ deux semaines grâce au programme. Ce qui m'a le plus aidé, c'est la partie technique. Les vidéos permettent vraiment de comprendre le mouvement et les erreurs qu'on fait souvent sans s'en rendre compte. Une fois que j'ai corrigé ça, tout est devenu beaucoup plus simple.
Franck, 57 ans★★★★★
6 mois de coaching - tous les objectifs débloqués
Yo Marian, si je dois te faire un retour sur ces 6 mois de coaching, franchement top. Il nous reste encore pas mal de boulot, mais les résultats sont au rendez-vous : les slow muscle up, les strict ring muscle up, les free HSP, les front lever. Toutes ces figures sont en nette amélioration, vraiment top.
Romain★★★★★
Zéro douleur depuis le début du programme
La routine renforcement poignets et coudes au début de chaque séance, c'est une pépite. Maintenant je la fais à chaque entraînement. Aucune douleur depuis le début alors que j'avais toujours des petits trucs aux coudes avant. Ça m'a énormément fait progresser sur mon muscle-up.
Yannis★★★★★
Réussi du premier coup en reprenant
Incroyable les tips de fou que t'as mis dedans, ça fait 2 ans que j'avais abandonné et là j'ai réussi du premier coup 💪
Meven★★★★★
Force en plus et énergie au quotidien
Je suis super satisfait de la progression, beaucoup de force en plus et d'énergie au quotidien. Ça me motive vraiment à continuer. Zéro douleur, c'est cool. Je te laisse gérer la suite du programme, je te fais confiance. Au niveau du programme du premier mois, c'était top. Le fait que ce soit simple et adapté à ma progression, je trouve que c'est un cheat code pour avancer plus vite sans se prendre la tête. Et le fait de vraiment progresser, ça me motive, car j'ai passé des années à stagner et à faire du sport en mode on-off sans réel gain de performance.
Benjamin★★★★★
Déclic technique + transfert sur tous les mouvements
Le muscle-up me paraissait impossible à avoir mais le programme m'a permis à la fois d'avoir un déclic technique sur plusieurs points et de développer ma force et mon explosivité. Et il y a un vrai transfert sur les autres mouvements : mon grip sur les tractions a jamais été aussi fort.
Aymeric★★★★★
Super programme
Super programme. Merci.
Dorian★★★★★
Progressé partout sans exception
J'ai progressé partout sans exception. La rigueur d'un programme m'a permis de progresser rapidement. Maintenant, il faut que je continue comme ça.
Lucie★★★★★
Foncez, il est super complet
Si vous voulez un programme de muscle-up foncez ! Il est super complet et très simple à suivre. Je voulais améliorer mon passage car j'avais le réflexe de passer en décalé et j'ai réussi à corriger vite ce défaut.
Agathe, 29 ans★★★★★
J'ai réussi mon muscle-up avec ton programme !
Merci beaucoup, je n'y croyais plus et je ne savais pas comment faire.
Julien★★★★★
Comprendre la logique change tout
Le programme est ouf. J'ai retrouvé la motivation à faire mes séances et ça m'a personnellement apporté beaucoup de connaissances que je pourrai réutiliser dans mes entraînements par la suite.
Alexis★★★★★
Plus de progrès en 2 mois qu'en années seule
Un grand merci pour ton coaching, ton suivi et ta réactivité pendant ces deux mois. J'aime bien faire mes séances mais programme solo, je n'aurais jamais pu progresser autant et aussi vite. C'est grâce à ton coaching que j'ai pu faire aussi bonnes performances.
Kylian★★★★★
De 1 MU kipping à 5 MU clean
J'avais débloqué mon premier muscle-up en suivant tes réels insta. Après j'ai pris le programme pour l'avoir vraiment clean. J'ai pas été déçu, j'ai tellement progressé en puissance que j'en passe 5 maintenant proprement.
Renan★★★★★
Débloqué dès la semaine 2
Hello, déjà un grand merci à toi. J'ai débloqué mon muscle up à la semaine 2 du programme.
Jules★★★★★
De 6 tractions PDC à 6 tractions à 25 kg
Je suis passé de 6 tractions au PDC à 6 tractions à 25 kg en 2 mois. Hâte de tester le muscle-up !
Anonyme★★★★★
Premier MU puis one arm pull-up
Merci grâce au programme j'ai pu passer mon premier muscle up et maintenant j'ai la one arm pull up.
Romain, 38 ans★★★★★
J'avais les tractions, j'avais la force, mais le muscle up ne passait pas. Le problème c'était l'explosivité. Je n'avais jamais travaillé ça de ma vie. Dès que j'ai compris, tout s'est débloqué.
Jérôme★★★★★
Du muscle up barre aux anneaux
J'ai débloqué mon muscle up à la barre grâce à votre programme. Maintenant, je m'attaque aux anneaux en suivant le vôtre.
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