Semaines 1 à 4
Cycle 1
Les fondations. Tu sens les progrès dès les premières séances.
MUSCLE UP STRICT · PROGRAMME 2026
Maîtrise le muscle up strict.
Le programme qui construit ta puissance pour débloquer et maîtriser le muscle up à la barre. Sans kipping. Même si tu pars de zéro sur le mouvement.
Strict · sans kipping
+400 pratiquant.es accompagné.es
Strict · sans kipping
- Muscle up bar strict
- Hommes et femmes
- 8 tractions requises
- 3 cycles progressifs
- 0sem. de programmation
- 2 × 0 minpar semaine
- +0pratiquant.es accompagné.es
- 0jsatisfait ou remboursé
FranckMuscle Up Strict lésté
AlexDe 0 à 6 Muscle Up en 60 jours
ChloéPremier Muscle Up débloqué
DanielMuscle Up explosif à 98 kg
AdelinePremier Muscle Up débloqué
Philippe30 jours pour éliminer le kipping
ElisaMU +3,75 kg
RenanDébloqué dès la deuxième semaine
BenjaminÀ chaque séance, en partant de 0
HugoDe 0 à 3 Muscle Up
FranckMuscle Up Strict lésté
AlexDe 0 à 6 Muscle Up en 60 jours
ChloéPremier Muscle Up débloqué
DanielMuscle Up explosif à 98 kg
AdelinePremier Muscle Up débloqué
Philippe30 jours pour éliminer le kipping
ElisaMU +3,75 kg
RenanDébloqué dès la deuxième semaine
BenjaminÀ chaque séance, en partant de 0
HugoDe 0 à 3 Muscle Up
Si tu es là, tu sais déjà
Tu bloques toujours au même endroit et tu ne comprends pas pourquoi.
Tu enchaînes les tractions et les dips, et tu as probablement la force de réussir le muscle up.
Pourtant, dès que tu essaies, il ne se passe rien.
Tu montes ta traction, tu bloques toujours au même endroit, et tu vois des gens moins forts que toi passer au-dessus comme si c'était naturel, alors que toi tu te cognes dans la barre.
Tu as cherché à comprendre.
Tu as regardé des tutos YouTube, testé des tips vus en reels, peut-être même suivi des programmes trouvés gratuitement en ligne.
Tu les as appliqués sérieusement, mais rien n'a bougé.
Peut-être que tu t'es même fait mal à un poignet, un coude, une épaule, et depuis tu hésites à réessayer vraiment. Pas parce que tu as abandonné, mais parce que tu commences à croire que le mouvement n'est pas fait pour ton corps.
Et à force d'échouer, tu te mets à ne plus oser tenter devant des gens, par peur d'échouer encore et d'avoir honte.
Tu attends d'être seul, en fin de séance, quand personne ne peut voir.
Et même là, parfois, tu n'essaies plus vraiment.
Et si tu es honnête avec toi-même…
Peut-être que tu t'es surpris à penser : « je suis trop lourd, je n'ai pas un profil explosif, le muscle up est réservé aux petits gabarits ».
Je te le dis directement : c'est faux.
- Des pratiquants de 100 kg maîtrisent le muscle up (même lestés).
- Des pratiquants de plus de 50 ans le débloquent.
L'explosivité n'est pas innée, elle se travaille — et tout le monde peut réussir ce mouvement.
Si tu ne changes rien…
Tu connais déjà la suite.
Tu vas réessayer de temps en temps, entre deux séances, quand l'envie revient.
Tu vas peut-être tomber sur une nouvelle vidéo qui te donnera espoir pendant 48 heures.
Et puis rien.
Et progressivement, sans que tu t'en rendes vraiment compte, tu vas passer à autre chose.
Pas parce que tu abandonnes. Mais parce que tu te seras auto-convaincu que ce mouvement n'était pas pour toi de toute façon.
Et tu passeras à côté d'un mouvement ultra stylé que tu aurais pu maîtriser si on t'avait expliqué comment faire.
Mon histoire
Comment j'ai débloqué mon premier muscle up strict.
Le départ
18 ans, 1m80, 63 kg (skinny).
Comme beaucoup d'entre vous, j'ai commencé à m'entraîner avec un seul objectif : prendre du muscle. Pendant des mois, j'ai fait comme tout le monde — de la muscu classique, des séries, des exercices basiques. Ça marchait, je progressais, mais quelque chose me manquait.
Un jour, je suis tombé sur une vidéo d'un mec qui faisait des muscle ups stricts. Propres, puissants, fluides. Et il avait un physique de fou. C'est à ce moment-là que j'ai compris une chose : je voulais être ce mec.
Ce mouvement, combiné à sa maîtrise de son corps, générait une telle sensation de puissance que le muscle up est devenu mon objectif numéro un.
L'échec
J'ai essayé à ma façon. Mauvaise idée.
À l'époque, il n'y avait presque rien pour vraiment apprendre. Quelques vidéos, mais rien de profond ni de détaillé. Alors j'ai essayé à ma façon. J'ai réussi à passer au-dessus de la barre, mais en chicken wing dégueulasse, un bras après l'autre.
Ça m'a provoqué des douleurs au poignet et à l'épaule, et je n'ai pas pu m'entraîner pendant trois mois.
Je te laisse imaginer la sensation.
Ne pas pouvoir toucher à son objectif numéro un. Et la peur, au fond, de ne plus jamais pouvoir réessayer.
Le déclic
J'ai décidé de vraiment comprendre le mouvement.
Quand j'ai repris, j'ai décidé de vraiment comprendre le mouvement, pas juste de répéter en espérant que ça passe. Et c'est là que tout a changé.
J'ai compris ce qui fait vraiment passer un muscle up strict, des choses que personne ne travaille. Quelques semaines plus tard, je l'avais. Propre. Sans douleur.
À fournir
Vidéo .mp4 — Marian enchaîne plusieurs muscle ups stricts au poids du corps, exécution propre, puissante, fluide. Cadrage frontal ou 3/4. À fournir.
Aujourd'hui, j'enchaîne plus de 15 reps strictes au poids du corps, une rep à 25 kg de lest, et toutes les variantes avancées du mouvement.
Mais au-delà du mouvement lui-même, maîtriser le muscle up, c'est autre chose. Les gens à la salle ont commencé à me demander des conseils. Pas parce que j'étais le plus musclé. Parce que je maîtrisais quelque chose que la plupart n'arrivent jamais à faire.
Imagine la fierté que c'est.
C'est d'ailleurs de là que vient mon surnom : Monsieur Muscle Up.
Mais surtout, je sais exactement pourquoi ça marche et comment. Et cette méthode, je l'ai testée sur mon propre corps, puis transmise et affinée sur des centaines d'élèves de tous profils.
J'ai regroupé tout ça dans un seul programme — pour que tu débloques ton muscle up strict sans perdre des mois à tâtonner, te blesser, et éviter les erreurs que tout le monde fait et qui coûtent des années de stagnation.
À fournir
Mockup app StenX — vitrine produit multi-device (iPhones Cycle 1/2/3 + tablets dashboard/calendrier + mini phones contenus). Composition stack similaire à AppShowcaseStack ring-mu, photos adaptées Marian / muscle up à la barre.
Le programme
0 semaines pour maîtriser le muscle up strict.
Un programme structuré en 3 cycles progressifs, pensé pour t'amener au muscle up strict sans rien laisser au hasard. Les exercices, le tempo, les charges, les repos, les progressions — tout est paramétré pour que tu avances semaine après semaine.
Semaines 5 à 8
Cycle 2
La montée en puissance. Ta puissance augmente chaque semaine.
Semaines 9 à 12
Cycle 3
La maîtrise. Tu transfères tout ce que tu as construit sur ton muscle up.
Le format
0Séancespar semaine
0Minutespar séance
Pas plus.
Le muscle up sollicite ton système nerveux et tes articulations. Trop de volume, c'est trop de fatigue et peu de progression. Deux séances bien construites laissent à ton corps le temps de récupérer et d'être prêt à tout donner à chaque entraînement.
Que tu fasses du crossfit, de la musculation, du street workout, de la course à pied ou n'importe quel autre sport, le programme s'adapte parfaitement à tes autres objectifs.
Tu continues tes objectifs principaux. Tu ajoutes 1 heure par semaine. Et tu débloques ton muscle up strict.
Pourquoi ça marche
Une structure pensée pour que tu progresses vraiment.
La majorité des programmes te font suivre un plan linéaire qui finit par lasser ton corps et ton mental. Ici, c'est différent.
- Tes séances ne se ressemblent jamais d'un cycle à l'autre.
Ton corps ne s'habitue pas, et il continue à progresser semaine après semaine.
- Chaque cycle prépare le suivant.
Tout est millimétré avec précision.
- Tu sens ton explosivité monter à chaque séance.
Plus de puissance dans chaque tirage, une sensation de légèreté qui s'installe, et un grip qui devient solide.
- Tu sens ta progression de manière concrète.
Ce que tu galérais à faire au Cycle 1 devient évident au Cycle 3.
- Tu atteins un niveau que tu n'aurais jamais espéré seul.
Pas parce que tu n'en étais pas capable, mais parce que tu suis la bonne méthode.
Plus jamais de doutes.
Tu ne te poses plus la question « est-ce que je fais bien ? ».
Chaque exercice est filmé en démonstration vidéo par Marian, avec ses conseils exclusifs. Tu ouvres ta séance, tu cliques sur l'exercice, tu vois exactement comment l'exécuter.
Et au-delà des exos, tu as accès à des modules vidéo théoriques qui t'expliquent le mouvement de A à Z : comment placer ton corps, à quel moment activer quoi, pourquoi tel détail compte.
Tu n'es jamais perdu. Tu sais toujours quoi faire, comment le faire, et pourquoi. Tout est fait pour t'amener à ton premier muscle up strict.
La méthode
Comment devenir tellement puissant que le muscle up devient automatique.
Force
C'est la base, point. Plus tu es fort, plus le mouvement devient accessible. Sans ça, difficile de générer de la vitesse et la technique ne suffit pas.
Vitesse
C'est l'erreur que presque tout le monde fait. On croit que la force suffit, mais le muscle up demande de tirer vite, pas seulement fort. L'explosivité se travaille et se développe peu importe ton profil.
Technique
Pas des heures de théorie et des milliers d'essais, juste quelques tips simples et rapides à corriger qui font toute la différence. Parce que t'as beau avoir la force et la vitesse suffisantes, si la technique est mauvaise, tu resteras en dessous de la barre.
Force
Vitesse
Technique
Muscle Up Strict
Progresser sur les trois en même temps, de façon synchronisée, c'est ce qui est le plus difficile à faire seul.
C'est précisément ce que ce programme fait pour toi.
Le système complet
Qu'est-ce que tu débloquesavec ce programme ?
Tu ne reçois pas juste un PDF à télécharger. Tu accèdes à un système complet, conçu pour te guider jour après jour, exercice après exercice, jusqu'à ton premier muscle up strict, puissant et fluide.
À fournir
Mockup multi-device : app Muscle Up Strict sur téléphone + tablette + desktop côte à côte. Vue d'ensemble du produit qui montre la cross-compatibilité de l'application.
Une vraie application, accessible où tu veux
Tu accèdes au programme via une application complète. Pas besoin de télécharger quoi que ce soit, pas d'installation, pas de friction. Tu te connectes en un clic depuis ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur, et tu retrouves immédiatement ton programme, tes séances, tes modules vidéo et ta progression.
À fournir
App — vue séance du jour : titre Cycle 1 · Semaine 2, liste d'exercices, durée totale, bouton Lancer la séance.
Un programme structuré jour par jour
Tu ouvres l'app, tu vois la séance du jour, tu exécutes. Pas de PDF à imprimer, pas de calcul à faire toi-même, pas de doute sur ce que tu dois travailler aujourd'hui. Chaque séance est construite avec le bon enchaînement d'exercices, les bonnes séries, les bons temps de repos, pour t'amener méthodiquement au muscle up strict sans gaspiller une seule séance.
Une démo vidéo pour chaque exercice
Pour chaque exercice du programme, tu as une démonstration vidéo accessible en un clic depuis ta séance. Tu vois exactement comment placer ton corps, comment exécuter le mouvement, à quel rythme et avec quel détail technique. Tu ne te demanderas jamais "est-ce que je fais bien ?".
À fournir
App — module théorique : grande vignette vidéo avec timeline, chapitres listés, progression de lecture.
Des modules théoriques pour maîtriser le mouvement
Le muscle up strict demande de comprendre, pas juste de répéter. Les modules vidéo théoriques te décortiquent le mouvement de A à Z : comment bien te placer, comment avoir la bonne trajectoire, comment développer ton explosivité plus rapidement, pourquoi tel détail technique change tout. Tu n'avances pas à l'aveugle. Tu comprends ce que tu fais, et c'est ce qui te permet d'avoir un muscle up puissant, fluide, propre.
À fournir
App — routine d'échauffement : 4-5 exercices listés avec icône, durée et statut check, timer en haut.
Des échauffements et routines de mobilité spécifiques
Avant chaque séance, des routines courtes pensées spécifiquement pour préparer tes poignets, tes coudes et tes épaules. Tu travailles plus en sécurité, tu progresses plus vite, et tu réduis le risque de douleurs avant même de commencer.
À fournir
App — module nutrition : barres macros (P/G/L), calorie ring central, idées de repas.
Bonus inclus
La nutrition pour la pratique du poids de corps
Tu accèdes à un module nutrition complet. Gestion du poids selon ton objectif, construction de ton alimentation au quotidien sans te prendre la tête. Le but n'est pas de tout changer, mais de comprendre le rôle de l'alimentation dans ton entraînement.
À fournir
App — module récupération : chart 7 jours sommeil/stress, mini-routines du soir, indicateurs de récupération.
Bonus inclus
La récupération pour la pratique du poids de corps
Le module récupération t'explique comment optimiser ce qui se passe entre tes séances. Sommeil, gestion du stress, routines simples qui font la différence sur la durée. Le muscle up sollicite ton système nerveux : ce module te donne les bons réflexes pour récupérer correctement et tirer le maximum de chaque séance.
Tout ça regroupé au même endroit et accessible à vie pour un seul prix.
Rejoindre le programme
Débloque ton muscle up strict.
- Paiement unique
- Accès à vie
- Garantie 14 jours
147€
Paiement en 3× sans frais disponible- Protocole structuré, clair et facile à suivre
- Résultats rapides, concrets et mesurables
- Méthode testée sur des centaines de pratiquants
- Compatible avec n'importe quel autre sport
- Garantie 14 jours satisfait ou remboursé
- Paiement 100% sécurisé via Stripe
- Accès immédiat après paiement
- Mises à jour gratuites à vie
En bref
- Accès via app web — sans téléchargement, depuis téléphone, tablette ou ordinateur
- Programme structuré sur 12 semaines, 3 cycles de 4 semaines
- Démonstrations vidéo de tous les exercices
- Modules vidéo théoriques pour maîtriser la technique
- Échauffements et routines mobilité spécifiques
- Module nutrition pour la pratique du poids de corps (bonus inclus)
- Module récupération pour la pratique du poids de corps (bonus inclus)
- Accès à vie, mises à jour incluses
- Tu as au moins 8 tractions strictes à la barre
- Tu pratiques le street workout, le crossfit, la musculation, ou tu veux progresser sur ton muscle up à la barre
- Tu peux dégager 2 séances de 30 minutes par semaine pendant 12 semaines
- Femme ou homme, 16 à 60+ ans, peu importe ton niveau si les prérequis sont remplis
- Cycle 1 (semaines 1-4) : tu construis les fondations — force spécifique et engagement neuro-musculaire
- Cycle 2 (semaines 5-8) : tu montes en puissance — explosivité, hauteur de tirage, vitesse
- Cycle 3 (semaines 9-12) : tu débloques et tu maîtrises le muscle up strict, puissant et fluide
- 2 séances de 30 minutes par semaine, compatibles avec n'importe quel autre sport
Témoignages
Ce qu'ils en disent.
Thomas, 32 ans★★★★★
J'avais regardé des dizaines de vidéos YouTube sur le muscle up. Aucune ne m'avait expliqué que c'était la hauteur de tirage le vrai sujet, pas la transition. Ce programme a changé ma façon de voir le mouvement dès le Cycle 1.
Julien, 41 ans★★★★★
À 41 ans, j'avais encore l'impression que le muscle up c'était un truc de jeune. Le programme m'a montré le contraire. Déblocage en semaine 9.
Camille, 27 ans★★★★★
Structure parfaite. On monte progressivement, on ne se jette jamais dans le dur. Mes épaules ont tenu tout le long et elles vont mieux qu'avant.
Romain, 38 ans★★★★★
J'avais les tractions, j'avais la force, mais le muscle up ne passait pas. Le problème c'était l'explosivité. Je n'avais jamais travaillé ça de ma vie. Dès que j'ai compris, tout s'est débloqué.
Kevin, 25 ans★★★★★
Premier strict en 3 semaines. J'avais déjà le kipping, mais le strict c'est une autre histoire. Le programme m'a donné exactement ce qu'il fallait pour faire la différence.
Thomas, 32 ans★★★★★
J'avais regardé des dizaines de vidéos YouTube sur le muscle up. Aucune ne m'avait expliqué que c'était la hauteur de tirage le vrai sujet, pas la transition. Ce programme a changé ma façon de voir le mouvement dès le Cycle 1.
Julien, 41 ans★★★★★
À 41 ans, j'avais encore l'impression que le muscle up c'était un truc de jeune. Le programme m'a montré le contraire. Déblocage en semaine 9.
Camille, 27 ans★★★★★
Structure parfaite. On monte progressivement, on ne se jette jamais dans le dur. Mes épaules ont tenu tout le long et elles vont mieux qu'avant.
Romain, 38 ans★★★★★
J'avais les tractions, j'avais la force, mais le muscle up ne passait pas. Le problème c'était l'explosivité. Je n'avais jamais travaillé ça de ma vie. Dès que j'ai compris, tout s'est débloqué.
Kevin, 25 ans★★★★★
Premier strict en 3 semaines. J'avais déjà le kipping, mais le strict c'est une autre histoire. Le programme m'a donné exactement ce qu'il fallait pour faire la différence.
Marc, 53 ans★★★★★
À 53 ans, j'ai eu mon premier muscle up strict. Je n'aurais pas cru ça possible il y a 6 mois. Le format 2 séances par semaine a été essentiel pour moi.
Laure, 30 ans★★★★★
Je m'attendais à quelque chose de compliqué. C'est structuré, clair, et les vidéos de démo lèvent tous les doutes.
Baptiste, 35 ans★★★★★
La section sur la spécificité du tirage m'a tout changé. J'avais des tractions mais pas les bonnes. En adaptant ma technique au Cycle 1, tout le reste a suivi.
Clément, 29 ans★★★★★
J'avais 85 kg et je pensais que c'était rédhibitoire. Ce n'est pas une question de poids. C'est une question de travail.
Hugo, 33 ans★★★★★
147 euros pour débloquer un mouvement que j'avais en tête depuis 2 ans, c'est presque rien comparé au temps que j'avais perdu avant.
Marc, 53 ans★★★★★
À 53 ans, j'ai eu mon premier muscle up strict. Je n'aurais pas cru ça possible il y a 6 mois. Le format 2 séances par semaine a été essentiel pour moi.
Laure, 30 ans★★★★★
Je m'attendais à quelque chose de compliqué. C'est structuré, clair, et les vidéos de démo lèvent tous les doutes.
Baptiste, 35 ans★★★★★
La section sur la spécificité du tirage m'a tout changé. J'avais des tractions mais pas les bonnes. En adaptant ma technique au Cycle 1, tout le reste a suivi.
Clément, 29 ans★★★★★
J'avais 85 kg et je pensais que c'était rédhibitoire. Ce n'est pas une question de poids. C'est une question de travail.
Hugo, 33 ans★★★★★
147 euros pour débloquer un mouvement que j'avais en tête depuis 2 ans, c'est presque rien comparé au temps que j'avais perdu avant.
À propos
Qui suis-je pour te parler
de ça ?
Je m'appelle Marian Bonhomme. J'ai commencé à m'entraîner à 18 ans, 103 kg pour 1m80. Cinq mois plus tard, je passais mon premier muscle up à la barre alors que j'avais à peine 9 tractions, parce que j'avais compris très tôt comment fonctionnait le mouvement. Et depuis, c'est ce que j'enseigne.
Championnats de France de streetlifting muscle up2023 et 2024
1RM muscle up lestéRecord personnel
Reps strictes de muscle up à la barreAu poids du corps
Pratiquant.es accompagné.esSur le muscle up à la barre
Abonnés contenu muscle upInstagram · TikTok · YouTube
Le programme Muscle Up Strict, c'est le résultat de tout ça.
Un système que j'ai d'abord construit pour moi, sur mon propre corps. Puis affiné séance après séance en accompagnant des centaines d'élèves de tous profils — âges, poids, tailles, niveaux. Aujourd'hui je le rends accessible à tous ceux qui veulent maîtriser ce mouvement — un muscle up strict, fluide et propre — sans y passer des années et sans se blesser en cours de route.
StenX, c'est aussi Victoria Carobbi, recordwoman du monde de ring muscle up lesté. Elle guide le programme Ring Muscle Up. Ensemble, on accompagne les pratiquants vers leur premier muscle up, à la barre ou aux anneaux.
FranckMuscle Up Strict lésté
AlexDe 0 à 6 Muscle Up en 60 jours
ChloéPremier Muscle Up débloqué
DanielMuscle Up explosif à 98 kg
AdelinePremier Muscle Up débloqué
FranckMuscle Up Strict lésté
AlexDe 0 à 6 Muscle Up en 60 jours
ChloéPremier Muscle Up débloqué
DanielMuscle Up explosif à 98 kg
AdelinePremier Muscle Up débloqué
Philippe30 jours pour éliminer le kipping
ElisaMU +3,75 kg
RenanDébloqué dès la deuxième semaine
BenjaminÀ chaque séance, en partant de 0
HugoDe 0 à 3 Muscle Up
Philippe30 jours pour éliminer le kipping
ElisaMU +3,75 kg
RenanDébloqué dès la deuxième semaine
BenjaminÀ chaque séance, en partant de 0
HugoDe 0 à 3 Muscle Up
Comment ça marche
3 étapes simples.
01
Tu rejoins le programme
Accès immédiat à l'app StenX. Tu vois tes 12 semaines devant toi, séance par séance. Tu sais exactement où tu en es et ce qui t'attend.
02
Tu suis le programme
Deux séances par semaine, 30 minutes. Tu exécutes dans l'ordre. Tu ne te poses pas de question sur quoi faire : c'est indiqué.
03
Tu débloques ton muscle up strict
Tu n'es plus celui qui essaie. Tu deviens celui qui maîtrise.
Ce que tu gagnes vraiment
Ce programme te fait économiser des années.
Un coaching personnalisé en présentiel à ce niveau, c'est entre 800 et 1 000 € pour un suivi sérieux. Et encore, sans les modules théoriques, sans la nutrition, sans la récupération, sans l'accès à vie.
Ici, tu paies une fois. Tu accèdes à tout. Pour toujours.
14Jours
Garantie 14 jours
Garanti résultat ou remboursement.
- Remboursement intégral
- Sans question
- Sans justification
Dès aujourd'hui
- Connecte-toi à l'application aujourd'hui
- Teste ta première séance
- Explore les modules vidéos
- Goûte les recettes du module nutrition
Si dans les 14 jours, tu n'es pas satisfait, envoie un email à contact@stenx.app et on te rembourse intégralement.
Tu ne prends aucun risque.
Soyons honnêtes
Ce programme n'est pas pour tout le monde.
- Tu recherches un raccourci miracle ou une méthode magique
- Tu n'es pas prêt à suivre le programme sérieusement
- Tu veux des résultats sans faire les efforts nécessaires
En revanche, si tu es prêt à suivre le programme sérieusement, à exécuter les séances dans l'ordre et apprendre la technique, ce programme va exploser ta puissance.
La différence
Un bon programme vs ce que tu faisais avant.
Sans le programme
Avec Muscle Up Strict
Tu enchaînes les tutoriels YouTube contradictoires
Tu suis une méthode unique du début à la fin
Tu travailles le muscle up sans développer l'explosivité
Tu développes la puissance qui génère la hauteur
Tu crois que c'est ta transition le problème
Tu sais que c'est ta hauteur de tirage
Tu fais des tractions qui ne transfèrent pas
Tu fais des tractions orientées muscle up
Tu accumules de la fatigue sans progresser
Tu progresses séance après séance de manière mesurable
Tu télécharges un PDF que tu oublies en deux jours
Tu accèdes à une vraie expérience guidée dans l'app StenX
Tu doutes constamment de ce que tu fais
Tu sais exactement quoi faire à chaque séance
Tu stagnes depuis des mois
Tu maîtrises le muscle up strict
À toi de choisir.
Chemin 1 — Tu fermes cette page
Tu retournes à ce que tu faisais. Les tutos YouTube contradictoires, les essais de fin de séance, les programmes gratuits abandonnés au bout de deux semaines. Dans quelques mois, tu seras exactement au même endroit qu'aujourd'hui — bloqué au même point, frustré pour les mêmes raisons.
Et progressivement, sans même t'en rendre compte, tu te convaincras que ce mouvement n'était pas pour toi. Et tu continueras à voir les autres réussir ce mouvement un par un, pendant que toi, tu restes bloqué.
Chemin 2 — Tu rejoins le programme
Tu te laisses guider du début à la fin. Tu suis une méthode qui a déjà débloqué des centaines de pratiquants. À l'arrivée, tu maîtrises ton muscle up strict, propre et puissant.
Tu deviens aux yeux des autres celui qui maîtrise quelque chose que la plupart n'arriveront jamais à faire.
Le chemin 2, c'est moins de 13 € par semaine sur les 12 semaines du programme. Et tu as 14 jours pour changer d'avis.
FAQ
Les questions fréquentes.
- C'est exactement pour ça que le programme existe. Le seul prérequis c'est 8 tractions strictes. Le reste se construit dans l'ordre, semaine après semaine.
- Tu vas enfin comprendre pourquoi. La stagnation sur ce mouvement vient quasi toujours des mêmes causes : explosivité jamais développée, mauvaise trajectoire de tirage, travail non spécifique. Les tutoriels YouTube n'adressent pas ces causes en profondeur. Ce programme oui.
- Faux. Des pratiquants de plus de 100 kg font des muscle up lestés. Le poids n'est pas le facteur limitant. La puissance et la technique le sont. C'est exactement ce que le programme développe.
- Le programme intègre dès le Cycle 1 un renforcement articulaire spécifique. Tu construis la robustesse avant d'augmenter l'intensité. Si tu as une blessure active sérieuse, consulte un médecin d'abord. Sinon, le programme est conçu pour que tu construises solidement, pas pour te forcer à travers la douleur.
- L'explosivité n'est pas innée, elle se travaille. Ce n'est pas une qualité que tu as ou que tu n'as pas. C'est une qualité qui se développe avec la bonne méthode, à n'importe quel âge.
- Oui, pour ce mouvement spécifiquement. Le muscle up est nerveux et articulairement exigeant. Plus de séances égale plus de fatigue, moins de qualité d'exécution, moins de progression. La progression sur ce mouvement se fait par la qualité, pas par le volume.
- La plupart des pratiquants débloquent entre 2 et 4 mois. Certains en quelques semaines avec une bonne base. D'autres en plus de 4 mois si la base demande plus de travail. Le programme se refait à l'infini.
- Non. 2 séances de 30 minutes par semaine s'intègrent dans n'importe quelle programmation, quelle que soit ta pratique principale.
- Oui et non. Ta force générale est un avantage. Mais si tu as conditionné ton corps à tirer lentement, tu devras reconditionner ton système nerveux à produire de la vitesse. C'est exactement ce que le programme fait.
- Un programme YouTube te donne des exercices. Ce programme te donne une progression dans le bon ordre, avec les bons leviers, filmés et expliqués précisément, dans une app qui te dit quoi faire à chaque séance.
- Si tu veux les deux mouvements, le pack à 247€ te donne accès aux deux programmes. Au lieu de 294€ séparément, tu économises 47€. Tu peux les faire en séquence ou en parallèle.
- 14 jours sans condition. Tu testes, tu suis les premières séances. Si ça ne te convient pas, un email à contact@stenx.app suffit. Remboursement intégral, sans justification.
+400 pratiquant.es accompagné.es
Ils ont rejoint le programme avant toi.
4,9/5 de moyenne sur l'ensemble des avis vérifiés
Anonyme★★★★★
Débloqué en 15 jours après 3 ans de blocage
3 ans que je travaillais le muscle-up sans y arriver. En 15 jours en suivant le programme, je l'ai eu. Je pensais vraiment que c'était pas fait pour moi.
Thomas★★★★★
Premier MU après des années de blocage
Je fais de la muscu depuis presque 5 ans et le muscle-up à la barre c'était un objectif que j'arrivais pas. Je faisais pas mal de tractions et des dips, mais impossible de passer la transition. J'avais essayé plein de conseils à droite à gauche sans aucun résultat. En suivant la programmation, j'ai compris que mon problème venait surtout de la façon dont je m'entraînais. J'ai enfin réussi mon premier muscle-up barre. Franchement, je suis trop content.
Théo★★★★★
Technique corrigée, MU débloqué
J'avais la force, des séries de tractions lestées à plus de 15 kg, mais j'arrivais pas à passer le muscle-up. Avec le programme, j'ai beaucoup gagné en force et j'ai réussi à diminuer le kipping petit à petit pour enfin le passer clean.
Mathieu★★★★★
Premier muscle-up dès la semaine 2
J'étais au cycle 1 semaine 2 et j'ai voulu me tester sans élastique sur une série. J'ai réussi mon premier muscle-up. Un grand merci.
Renan★★★★★
Différence ressentie dès la fin du cycle 1
Ça faisait plusieurs mois que j'essayais toute seule sans y arriver. J'avais vraiment l'impression de stagner et de tourner en rond. Dès la fin du 1er cycle j'ai senti une vraie différence dans ma force de tirage, et aussi en technique grâce aux conseils. Honnêtement j'avais presque abandonné l'idée, et maintenant je suis motivée à m'attaquer aux anneaux avec votre programme.
Camille★★★★★
Un investissement qui vaut des années d'entraînement
Les gars foncez. C'est un investissement mais ça va vous faire gagner des années d'entraînement, vous allez voir. J'aurais aimé tomber dessus bien plus tôt.
Michel, 54 ans★★★★★
Confiance retrouvée dans la progression
Merci pour ce contenu qualitatif ! À 54 ans le muscle-up est plus difficile à avoir mais on s'accroche 😜 j'ai confiance en ton programme.
Léa★★★★★
MU constant après des mois d'aléatoire
Avant j'arrivais à le passer mais c'était vraiment aléatoire genre un jour ça passe, le lendemain non et je comprenais pas du tout pourquoi. Maintenant c'est limite logique pour moi. Je comprends ce que je fais, j'ai gagné en explosivité et ça passe à chaque fois 🙏🙏
Johnathan★★★★★
Premier MU en 2 semaines
J'ai réussi mon premier muscle-up en environ deux semaines grâce au programme. Ce qui m'a le plus aidé, c'est la partie technique. Les vidéos permettent vraiment de comprendre le mouvement et les erreurs qu'on fait souvent sans s'en rendre compte. Une fois que j'ai corrigé ça, tout est devenu beaucoup plus simple.
Romain★★★★★
Zéro douleur depuis le début du programme
La routine renforcement poignets et coudes au début de chaque séance, c'est une pépite. Maintenant je la fais à chaque entraînement. Aucune douleur depuis le début alors que j'avais toujours des petits trucs aux coudes avant. Ça m'a énormément fait progresser sur mon muscle-up.
Yannis★★★★★
Réussi du premier coup en reprenant
Incroyable les tips de fou que t'as mis dedans, ça fait 2 ans que j'avais abandonné et là j'ai réussi du premier coup 💪
Benjamin★★★★★
Déclic technique + transfert sur tous les mouvements
Le muscle-up me paraissait impossible à avoir mais le programme m'a permis à la fois d'avoir un déclic technique sur plusieurs points et de développer ma force et mon explosivité. Et il y a un vrai transfert sur les autres mouvements : mon grip sur les tractions a jamais été aussi fort.
Lucas★★★★★
0 à séries de 7 MU propres
Dès le premier jour j'ai réussi mon premier muscle up alors que j'en avais jamais réussi auparavant dû à une très mauvaise technique et mauvaise exécution. Maintenant je les fais facilement et proprement par série de 7 reps minimum.
Anonyme★★★★★
Prix largement rentabilisé
Honnêtement j'étais hésitant à cause du prix, mais finalement j'ai compris. Le plan est clair et efficace, les vidéos théoriques sont une véritable formation, et la progression est au rendez-vous !!
Marie★★★★★
Le contenu le plus complet du marché
J'avais commencé avec le programme tractions donc je m'attendais à ce que le contenu de celui-ci soit encore plus complet... et j'ai pas été déçue. Sans rire, j'ai déjà acheté pas mal de programmes de calisthenics et votre contenu est de loin le plus complet. Continuez ce que vous faites, vous êtes au top !
Julien★★★★★
Comprendre la logique change tout
Le programme est ouf, et j'ai bcp apprécié le fait que t'expliques comment tu l'as conçu, ça m'a personnellement apporté beaucoup de connaissances que je pourrai réutiliser dans mes entraînements par la suite. Mais pour l'instant je reste sur ton programme 😉
Kylian★★★★★
De 1 MU kipping à 5 MU clean
J'avais débloqué mon premier muscle-up en suivant tes réels insta. Après j'ai pris le programme pour l'avoir vraiment clean. J'ai pas été déçu, j'ai tellement progressé en puissance que j'en passe 5 maintenant proprement.
Sophie★★★★★
Game changer sur la technique et la respiration
Ce contenu c'est un game changer. Tout y est : des tips, de la technique, une programmation, les principes de l'entraînement. Agréable et clair en plus ! Je te remercie.
Anonyme★★★★★
Premier MU puis one arm pull-up
Merci grâce au programme j'ai pu passer mon premier muscle up et maintenant j'ai la one arm pull up.
Paul★★★★★
De PDC à +7,5 kg lestés en quelques semaines
À chaque fois que je découvre ton entraînement, je me dis que je me surestime, mais au final, ça m'oblige à aller chercher plus loin, et les résultats sont là. Je m'arrache, car je vois des progrès à chaque fois. J'ai vraiment évolué. Le programme est parfaitement adapté, et les résultats parlent d'eux-mêmes. Je suis passé d'un MU PDC à 7,5 en seulement quelques semaines. Ton suivi est hyper pro, et surtout tes conseils ont réellement fait la différence. Merci pour l'accompagnement et l'efficacité du travail qu'on fait ensemble, et ce n'est que le début.
Franck★★★★★
6 mois de coaching - tous les objectifs débloqués
Yo Marian, si je dois te faire un retour sur ces 6 mois de coaching, franchement top. Il nous reste encore pas mal de boulot, mais les résultats sont au rendez-vous : les slow muscle up, les strict ring muscle up, les free HSP, les front lever. Toutes ces figures sont en nette amélioration, vraiment top.
Maven★★★★★
Force en plus et énergie au quotidien
Je suis super satisfait de la progression, beaucoup de force en plus et d'énergie au quotidien. Ça me motive vraiment à continuer. Zéro douleur, c'est cool. Je te laisse gérer la suite du programme, je te fais confiance.
Anonyme★★★★★
Simple, adapté, un vrai cheat code pour progresser
Au niveau du programme du premier mois, c'était top. Le fait que ce soit simple et adapté à ma progression, je trouve que c'est un cheat code pour avancer plus vite sans se prendre la tête. Et le fait de vraiment progresser, ça me motive, car j'ai passé des années à stagner et à faire du sport en mode on-off sans réel gain de performance.
Alexis★★★★★
Plus de progrès en 2 mois qu'en années seule
Un grand merci pour ton coaching, ton suivi et ta réactivité pendant ces deux mois. J'aime bien faire mes séances mais programme solo, je n'aurais jamais pu progresser autant et aussi vite. C'est grâce à ton coaching que j'ai pu faire aussi bonnes performances.
Agathe, 29 ans★★★★★
Je fais du crossfit depuis 3 ans, j'avais un kipping approximatif. Résultat en 2 mois : strict propre et reproductible.
Julien, 41 ans★★★★★
À 41 ans, j'avais encore l'impression que le muscle up c'était un truc de jeune. Le programme m'a montré le contraire. Déblocage en semaine 9.
Romain, 38 ans★★★★★
J'avais les tractions, j'avais la force, mais le muscle up ne passait pas. Le problème c'était l'explosivité. Je n'avais jamais travaillé ça de ma vie. Dès que j'ai compris, tout s'est débloqué.
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